bardzo nog

[...] a nawet jej duzy spadek :/ Chcialbym robiac mase na if na nieduzym plusie kalorcznym odrobic sile i zaczac isc w dobrym kierunku ;) Pytanie czy etap 3 to nie jest sie az za bardzo cofniecie w tyl i moze warto wziac 4 + start z nizszego pulapu -15-20% tego co robie teraz i te 2-3 kg dokladac co trening do kazdego cwiczenia? Zmieniony przez - [...]

[...] na rozpisany trening i odpowiedzieć na kilka moich pytań? Z góry uprzejmie dziękuję za każdą możliwą pomoc. Dieta na rozbudowę masy mięśniowej: (muszę się przyznać, że bardzo często kurczaka zastępowałem tuńczykiem z puszki w sosie własnym) Posiłek 1 80g płatków owsianych + 4 jaja gotowane + banan białko: 28g, węglowodany: 90g, tłuszcze: [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń studiowałam go ostatnimi czasami bardzo często i o nim myślałam. Mam tylko 2 problemy z nim związane. nie mam ławeczki do wznosów z opadu-czy mam robić unoszenie tułowia na piłce czy coś innego? i drugie [...]

[...] jednak zredukowany do 2 treningów tygodniowo (zwiększenie ilości serii na poszczególne partie). No i KM zostanie 3x w tygodniu, za bardzo mi się podoba, a 2x w tygodniu to jednak trochę za mało, najwyżej początkowo wyluzuje trochę z siłownią (mniejsze obciążenia). Edit: Jednak policzyłem, że wychodzi [...]

[...] na to, że masz predyspozycje do nóg i rozwijają się szybciej niż pozostałe partie. Jeśli chcesz to zniwelować to akurat zmniejszenie ilości powtórzeń z 6 na 4 nie sądzę żeby bardzo zmieniły postać rzeczy. Ja tu widzę kilka opcji, np.: 1) trenowanie nóg co 2 tygodnie 2) zmniejszenie objętości treningowej 3) zwiększenie ilości powtórzeń do 15p [...]

[...] w rozjazdach. Wszystko skupiło się na braku regeneracji a w konsekwencji na bólach ogólnych – głównie mięśni. Trening: Siłownia PRO, 11,15 Mocno zmotywowany. Trening bardzo dobry. Choć krótki i nowe ćwiczenia mnie dobiły… Rozgrzewka – 7 minut na bieżni. Prędkość 11,55 km/h. Przysiady – sztanga z przodu –dawno zapomniane ćwiczenie, co [...]

[...] pullover na wyciągu lub wiosło półsztangą 5 serii KAPTURY: 5. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” – 9 SERII (12-10-8) 4 serie wystarczą! co do pleców, dałeś same izolacje, co jest bardzo dużym błędem. Rób te ćw co si podałem 10 powtórzeń w każdej serii, a szrugsów tak jak napisałem 4 serie starczą ŚRODA - PRZERWA CZWARTEK (BARKI+TRICEPS) BARKI: [...]

[...] z zatrzymaniem na ziemi cięzaru) 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max (chodzi o to aby wyrabiać w tym ćwiczeniu dynamike należy robić te powtórzenia bardzo szybko eksplozywnie jeśli nie wychodzi zmniejszyć ciężar) -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Rack chins(podciąganie na suwnicy smitha z podpartymi nogami i ciężarem [...]

[...] powtórzenia%-) PP zobaczę - już przy tym ciężarze barki wysiadały przy opuszczaniu i mocno wybijałam się z nóg więc pewnie zostanie jak jest. Wyciskanie hantli leżąc - bardzo lubię to ćwiczenie:-)) MISKA: 1794 kcal b: 133 g (30%) ww: 133 g (30%) tł: 80 g (40%) +pms support, tran fermentowany 2g +białe wino -------------------------- 30.11 [...]

[...] dyskomfortu jak kiedyś, można? chodzi mi tylko o pomoc w wyborze cwiczen przeczytaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ćwiczenia? proszę bardzo cyt.: "Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. [...]

Dziś troszkę improwizowany trening. Przez ostatni czas nie ćwiczyłem nóg, a spowodowane to było problemami z żylakami... Lecz dziś postanowiłem troszkę je rozruszać, już za bardzo patykowate się zaczynają robić, po prostu nie będę katował czwórek, lżejsze treningi musze im robić, dwugłowe natomiast pójdą pełną parą. Więc dziś były plecy, lekkie [...]

[...] nóg całkiem na podłogę, tylko zatrzymywałam ruch tuż nad. Poniżej filmik (łeb ucięty, czubki stóp ucięte %-), ale strategiczna część mego zewłoka chyba jest ;-) ). Będę bardzo wdzięczna za uwagi - chyba trochę nogami zarzucam i tyłek zawijam. http://www.youtube.com/watch?v=uabKKcb-hYA&feature=youtu.be 2) Wspięcia na palce obunóż - x15 na [...]

[...] w drugiej części, nie wiem czy bardziej spowodowane to dietą, czy raczej dość intensywnym treningiem nóg i prostowników. Może jednak to drugie, gdyż samopoczucie poza tym bardzo dobre. Te moje wpisy nie są ostatnio porywające, ale robię je na szybko, po prostu jeszcze mam trochę zajęć i stąd mało czasu na przemyślenia i wnioski. Rozpiski [...]

[...] się zrehabilitować. Optymistami są zawodnicy i główny trener Hubert Migaczew. W poprzednich rozgrywkach Hussars Poland awansowali aż do ćwierćfinału ligi, teraz są w bardzo silnej grupie eliminacyjnej, ale stać ich na pojedyncze zwycięstwa. Trener Hubert Migaczew – Dysponuję dobrym składem, zawodnicy są przygotowani i z pewnością staną na [...]

[...] + 12 x mniejszy ciężar na dobicie 2. Super serie prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie 3 x 10-15 4.wznosy łydek z obciążeniem 3 x max wznosy łydek są bardzo ważnym ćwiczeniem dla skoczków, ponieważ ingeruję do pracy dość mocno ścięgno Achillesa, rozciągając je, a jak wiadomo im dłuższe ścięgno Achillesa tym większy wyskok. [...]

[...] nóg, ponieważ zerwałem nocke na oglądaniu finału superbowl w tv ;) We wtorek zaległy trening, niestety dosyć krótki (musiałem wstać o 5, żeby zdąrzyć przed pracą), ale bardzo intensywny.Ćwiczenie na suwnicy polecam - pokazał mi je Oley na jednym z training campów ;)po 2 seriach masz dość, a trzeba cisnąć dalej. Środa wolna, więc spokojny [...]

Czas coś pozmieniać bo nie wchodzę w spodnie, nie mieszczą mi się uda i tyłek pomiary sobotnie - ostatnio bardzo puchnę w okolicy brzucha, mam uczucie niepełnego wypróżnienia pęcherza, coś mi mówi, ze mój pęcherz żółciowy tam coś miesza, ciekawa jestem jak to będzie wyglądało po operacji, został tylko miesiąc ;-D 11.01/18.01 /25.01 /08.02 Waga [...]

[...] (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) Trening: Nogi + interwały Jak zwykle w czwartek, bardzo mocny trening nóg. Masakruje mnie ten trening, ale go lubię. Widzę ewidentnie progres zarówno odnośnie siły jak i samego wyglądu nóg. Czuję się też coraz pewniej z [...]

[...] 3.Uginanie nóg na maszynie 4serie 4.Wspięcia na palcach siedzac na maszynie 3serie 5.Wypychanie nóg na suwnicy 3serie Rowerek 15 min - juz byłem mega zajechany Trening bardzo dobrze wykonany , co mnie cieszy :-)) Suplementacja Whey Protein FA Bcaa FA Fat Off UNS Dieta Wpadło troche wiecej wegli dzisiaj ale , uciałem tłuszcze zeby kalorie [...]

[...] parabolicznego k/b/t/w : 3811/222/528/92 Od dzisiaj dodaje po każdym treningu (oprócz nóg) 25minut intensywnego cardio. Bo kaloryka teraz pójdzie do góry lekko, a wody jest bardzo dużo pod skórą. A nie chce sam sobie kopać grobu ;-) To by było na tyle. Dziś nie ma żadnych zdjęć i video. Na treningu był taki zapyerdol że nie było czasu na [...]